Taulukolla hoikaksi

1. Tee esim. excelillä taulukko, jossa kutakin päivää varten on yksi rivi
2. Aseta itsellesi tavoitepaine esim. n puolen vuoden päähän. Mittaa nykyinen painosi ja laske, kuinka paljon pitää laihtua esim. viikossa (puoli kiloa viikossa on sopiva ja terveellinen tavoite). Laita kunkin viikon tavoitepaino oikeanpuoleiseen sarakkeeseen.
3. Mittaa painosi joka aamu käytyäsi vessassa ennen kuin syöt ja juot mitään. Näin vertailu onnistuu parhaiten. Merkitse painosi toiseksi viimeiseen sarakkeeseen. (Viimeiseen sarakkeeseen voit merkita kyseisen päivän eron viikkotavoitteeseen.)
4. Mittaa myös vyötärönympäryksesi uloshengityksen jälkeen n. 2 cm navan yläpuolelta.
5. Merkitse kaikki liinkuta illalla taulukkoon.
6. Merkitse arvio päivän syömisestä asteikolla 1-5:

   
   

   1 - selkeä dieettiruoka

   2 - kevyt ruoka

   3 - "normaali" ruoka (jolla ei liho eikä laihdu)

   4 - rasvainen ruoka

   5 - selkeä ylensyönti ("mättö")

7. Sitten seuraat, että jos tulee isoja numeroita syönnistä, pitää vastaavasti liikkua paljon. Päiväkirja näyttää todellisuuden, etkä enää huijaa itseäsi!

   
   

Ompele helppo kestohedelmäpussi!

Näin valmistuu Kestohedelmäpussi:

1. Leikkaa esim.valoverhosta (tai muusta ohuesta purkaantumattomasta kankaasta) n. 35x20cm pala.

2. Taita kangas oikeapuoli sisäänpäin pitkät sivut vastakkain.

3. Leikkaa ohuehkosta muovista (esim.tyhjä ja pesty shampoo pullo)6.5x5cm pala ja tee reikä sen kulmaan. Tähän kiinnitetään ostoksia tehdessä tarrahinta.

4. Leikkaa n. 10cm pätkä narua.

5. Pujota muovinpala naruun ja aseta se ja naru kankaiden väliin siten että narun päät osoittavat kankaiden reunoja.

6. Jätä yläreunasta n.4 cm ompelematta ja ompele sitten pitkät sivut yhteen ja samalla

7. ompele pohja kiinni.

8. Käännä etureunasta n. 2cm käänne ja ompele se kujaksi.

9. Ota narua tai nauhaa ja pujota se hakaneulan avulla kujaa, jotta pussin saa suljettua.

10. Onnittelut!sinulla on kädessäsi uniikki hedelmäpussi, joka on kertakäyttöistä serkkuaan kauniimpi ja ympäristöystävällisempi!