Taulukolla hoikaksi

1. Tee esim. excelillä taulukko, jossa kutakin päivää varten on yksi rivi
2. Aseta itsellesi tavoitepaine esim. n puolen vuoden päähän. Mittaa nykyinen painosi ja laske, kuinka paljon pitää laihtua esim. viikossa (puoli kiloa viikossa on sopiva ja terveellinen tavoite). Laita kunkin viikon tavoitepaino oikeanpuoleiseen sarakkeeseen.
3. Mittaa painosi joka aamu käytyäsi vessassa ennen kuin syöt ja juot mitään. Näin vertailu onnistuu parhaiten. Merkitse painosi toiseksi viimeiseen sarakkeeseen. (Viimeiseen sarakkeeseen voit merkita kyseisen päivän eron viikkotavoitteeseen.)
4. Mittaa myös vyötärönympäryksesi uloshengityksen jälkeen n. 2 cm navan yläpuolelta.
5. Merkitse kaikki liinkuta illalla taulukkoon.
6. Merkitse arvio päivän syömisestä asteikolla 1-5:

   
   

   1 - selkeä dieettiruoka

   2 - kevyt ruoka

   3 - "normaali" ruoka (jolla ei liho eikä laihdu)

   4 - rasvainen ruoka

   5 - selkeä ylensyönti ("mättö")

7. Sitten seuraat, että jos tulee isoja numeroita syönnistä, pitää vastaavasti liikkua paljon. Päiväkirja näyttää todellisuuden, etkä enää huijaa itseäsi!